De wintermaanden kunnen soms een uitdaging zijn als het gaat om motivatie en energie. Met grijzer weer en kortere dagen voelen we ons vaak somberder en hebben we moeite om focus te houden op onze doelen. Gelukkig zijn er verschillende ‘strategieën’ die ons kunnen helpen om onze motivatie vast te houden, zelfs in de donkerste maanden van het jaar. Hier zijn zes tips die jij kan toepassen om gemotiveerd te blijven:
1. Maak je gewoonte zichtbaar
We hebben gemerkt dat het helpt om onze gewoonten zichtbaar te maken. Een goed idee is om een schema op te hangen in huis voor onze dagelijkse activiteiten, zoals sporten of ontspannen. Dit herinnert ons eraan om actief te blijven en zorgt ervoor dat we minder snel in de verleiding komen om uit te stellen. Deelnemen aan een challenge, deze zichtbaar maken op je koelkast en deze dagelijks afvinken kan jou enorm helpen om gemotiveerd te blijven.
2. Begin klein
We beginnen met kleine gewoonten die makkelijk vol te houden zijn. Dit helpt ons om de drempel te verlagen. Als je merkt dat je huidige gewoontes in deze periode moeilijk vol te houden zijn, is het slim om te kijken hoe je deze gewoontes kunt verkleinen, zodat je je routines toch kunt volhouden. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Bewegen: In plaats van onszelf te pushen om een uur te sporten, proberen we op maandag, woensdag en vrijdag gewoon 30-45 minuten te wandelen of een korte workout van 20-30 minuten te doen. Deelnemen aan een challenge kan vaak ook goed werken, daar je dit ‘samen’ met een community doet.
- Voeding: Voeg meer eiwitten toe aan je ontbijt. Dit helpt je om het tekort aan eiwitten gedurende de dag te voorkomen en ondersteunt je energieniveau en spierherstel. Denk bijvoorbeeld aan het toevoegen van kwark, eieren, of een eiwit-shake aan je ochtendroutine. De focus ligt enkel op de ochtend! Begin klein!
- Gezondheid: Voor onze mentale gezondheid kunnen we elke dag vijf minuten nemen voor meditatie of ademhalingsoefeningen.
3. Creëer een ondersteunende omgeving, community
Neem deel aan een challenge of sluit je aan bij een groep, zoals op Strava, waar je samen met anderen kunt sporten. De kracht van samen doen motiveert je om regelmatig actief te blijven, ondersteunt je bij het behalen van je doelen en biedt een gevoel van verantwoordelijkheid. Het delen van je vooruitgang en successen met anderen versterkt je motivatie en maakt het een stuk gezelliger!
4. Stel realistische doelen
In de winter is het soms verleidelijk om ambitieus te zijn met onze doelen, wat kan leiden tot frustratie als we ze niet bereiken. Daarom bepalen we realistische, haalbare doelen. Bijvoorbeeld:
- Sport: In plaats van te streven naar vijf keer per week naar de sportschool te gaan, richten we ons op twee of drie keer per week en combineren we dit met alledaagse beweging, zoals wandelen! Denk hierbij aan de RxGUIDE challenge: 5/3 K a day of de RxGUIDE 31 mile december challenge.
- Lifestyle: We nemen ons voor om elke avond een uur voor het slapengaan schermvrij te zijn om beter te kunnen ontspannen en slapen.
5. Zoek sociale verantwoordelijkheid
Als sociale wezens vinden we dat verantwoording aan anderen een krachtige motivator kan zijn. Daarom sluiten we ons aan bij vriendengroepen of sporten we samen. Dit kan bijvoorbeeld inhouden dat we met vrienden gaan hardlopen of samen een online kookclub starten om gezonde recepten uit te wisselen. Door anderen in ons proces te betrekken, creëren we een gevoel van verantwoordelijkheid dat ons stimuleert om onze gewoonten vol te houden, zelfs als de winter somber aanvoelt…. Dus aanhaken maar!
6. Reflecteer en evalueer
Tot slot nemen we regelmatig de tijd om te reflecteren op onze vooruitgang en gewoonten. Dit helpt ons om onze focus te behouden en af te stemmen op onze motivatie, vooral tijdens de wintermaanden. Aan het einde van elke week schrijven we in een dagboek wat goed ging en waar we verbetering kunnen aanbrengen. We kunnen bijvoorbeeld noteren welke trainingen goed voelden, welke gezonde maaltijden we hebben bereid en hoe we ons mentaal hebben gevoeld.
Conclusie:
De winter kan uitdagend zijn, maar met de juiste strategieën kunnen we onze motivatie op peil houden en zelfs sterker worden in deze periode. Door deze principes toe te passen en specifieke routines te integreren op het gebied van sporten, eten en gezondheid, kunnen we onze gewoonten verbeteren en ons zo goed mogelijk ondersteunen, zelfs in de donkerste dagen. Laten we positief blijven, want elke kleine stap telt!
